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讓你暴瘦15斤的4個科學的減肥法則!

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讓你暴瘦15斤的4個科學的減肥法則!
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  • 貨源類別:減肥
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讓你暴瘦15斤的4個科學的減肥法則!
發布時間:2019-11-15 14:23:56

貨源詳情:

  女孩都追求體重不過百,而科學的減肥方法比盲目減肥,只追求快速的減肥方法更重要。想要減

  肥不想發胖,你需要從日常生活入手,遵循4個法則,8周就能暴瘦15斤!

  原則1、控制合理的熱量范圍

  減肥不意味著要節食,而是要合理控制熱量范圍,過度節食會讓身體營養不良,代謝受阻,后期容易反彈。

  所以,減肥的人降低的熱量要控制好,減少量不能超過平時總熱量的20%以上,每天熱量減少控

  制在400-500大卡左右即可,這樣可以滿足身體的基礎代謝,保證身體的基本運轉。

  

  原則2、飲食多樣化,不能太單一

  單一飲食法對身體健康也是不利的,身體需要各種蛋白、碳水、脂肪的攝入,才能維持身體的營養需求。不要為了

  減肥不吃主食米飯,或者不吃肉,你需要做到的是低脂肪、高纖維、高蛋白飲食,而不是斷掉碳水或者脂肪。

  如果害怕米飯讓你發胖,你可以用粗糧代替米飯、饅頭,如果害怕吃肉熱量太高,那么你可以選擇低脂肪的雞胸肉、

  魚肉,進行清淡的做法。此外,高纖維的蔬菜、水果需要補充,但不是讓你只吃蘋果、西蘭花,每天

  要保證7-8種不同的食材,讓身體吸收不同的礦物質、維生素以及微量元素等。

  

  原則3、多做力量訓練

  減肥不要進行過多的中低強度的有氧運動,而要多做力量訓練。有氧運動雖然可以消耗脂肪,但也會消

  耗部分的肌肉。力量訓練可以幫你提高身體肌肉量,并且運動后讓身體處于超氧耗狀態,持續消耗熱量,

  抑制脂肪的生成。身體每增加1公斤的肌肉,每天會多消耗45-50大卡的熱量,可以幫你養成易瘦體質。

  而肌肉量提高,除了能延緩身體衰老,保護器官跟關節,還能讓身材的曲線更加好看。

  重量訓練中可以從深蹲、劃船、臥推、硬拉、箭步蹲等動作入手。

  

  原則4、除了三餐,杜絕各種零食

  很多人除了三餐,總喜歡吃各種各樣的零食,他們還低估了零食的熱量。一杯焦糖奶茶的熱量就達到450大卡,

  一包薯片的熱量等于3碗米飯,一杯可樂等于2碗米飯,蛋糕、餅干、蛋撻、炸雞漢堡等零食是讓你發胖的關鍵。

  

  減肥應該做到自律,不要放縱自己,不要嘴饞。如果你能戒掉零食,只吃三餐,

  進行減脂餐飲食,才算真正的管住嘴,杜絕了多余的熱量來源。

  

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